A gyakorlat menete:
Feküdjünk lazán hanyatt, egyik kezünket tegyünk a hasunkra. Érezzük, ahogy a hasfal belégzéskor megemelkedik, és kilégzéskor visszasüllyed. > Figyeljük meg, hogyan válik fokozatosan lassabbá a légzés és főleg hosszabbá a kilégzés, ahogy egyre jobban ellazulunk. > Tegyük a karunkat ismét a törzs mellé, és figyeljük a normál légzést.

Jótékony hatásai:
A tudatos hasi légzés testi és szellemi ellazultságot eredményez. Javítja a szervezet vérellátását és serkenti a bélműködést.