A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el vadzsrászanában. > Normál légzés mellett tegyük a tenyeret a térd előtt a talajra. Az ujjak nézzenek előre. Emeljük meg a csípőnket, támaszkodjunk a lábujjakra és kissé hajlítsuk be a könyököt. Tegyük a térdet a felkarra, lehetőleg közel a könyökhöz. Emeljük fel a fejet hátra. > Nagyon lassan dőljünk előre, és helyezzük át a testsúlyunkat úgy, hogy a lábfej felemelkedjen a talajról. A sarkat húzzuk a farizmok irányába. > Tartsuk meg az egyensúlyunkat, és maradjunk mozdulatlanul ebben a helyzetben, egészen addig, amíg kényelmes. > Lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Hatékony depresszió ellen. Növeli a fej és a nyak vérellátását, testi és lelki egyensúlyt teremt. Erősíti a kar-, a váll- és a medencei izmokat, stabilizálja a váll-, a könyök- és a csípőízületet.

Vigyázat! Magas vérnyomás, nyaki vagy feji érbetegségekre való hajlam, valamint csukló-, illetve könyökízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Kart és válltájékot erősítik
Alacsony vérnyomás ellen hatásosak
Depresszió ellen hatásosak