A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el padmászanában. > Keresztezzük a karunkat a hátunk mögött, jobb kézzel fogjuk meg a jobb lábunk nagyujját, bal kézzel pedig a bal lábunk nagyujját. > Mélyen lélegezzünk be. > Kilégzés közben lassan döntsük előre a törzset, és homlokkal érintsük meg a talajt. > Normál légzés közben lazítsuk egész testünket és nyugodjunk egy ideig ebben a testhelyzetben. > Belégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Erősíti és lazítja a hátizomzatot, nyújtja a mellizmokat. Javítja a testtartást. Hatásos bélrenyheség ellen, segít a székrekedésben szenvedőknek is.

Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi sérülés esetén és terhesség alatt az ászana mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását